Co znamená označení Sets a Reps?
Reps je označení pro opakování, tedy kolik opakování za sebou uděláme v jedné sérii 3x10
Sets je označení pro série, tedy kolik kol daných počtů opakování provedeme – 3x10
Co znamená zkratka “es”?
Jedná se o zkratku pro each side. Tedy, že každá noha/ruka/část zopakuje tento pohyb stejným počtem. Pokud máme 3 série es a 1 opakování, znamená to, že každá noha (např. při dřepech na jedné noze), vykoná 3 série po 1 opakování.
Co znamená označení RiR?
RiR zkratka pro Reps in Reserve. Udává nám číslo, kolik ještě opakování bychom měli být schopni dát, avšak pro zachování striktní techniky je neuděláme. Pokud je naše maximum na shyby 20, ale od 18 začneme kazit techniku, znamená to, že máme 2 RiR (2 opakování ještě v záloze).
RiR jsou psány kvůli technice a striktnosti provedení. Zároveň slouží jako prevence zranění, zánětů nebo opakováním na úkor techniky. Pokud však dá člověk mnohonásobně více než je stanovený počet, např. RiR 2+ a člověk dá 6, potom je třeba se ozvat trenérovi, ať ztíží náročnost. Pokud dá tolik opakování, že by maximálně zvládl 1-2, je to ještě v pořádku.
Co znamená označení RPE?
Jedná se o 10 bodovou stupnici intenzity, kterou hodnotíme na základě našeho subjektivního pocitu. Jednoduché znázornění je níže.
10 RPE – je cvik, který nejde zvládnout – je tak náročný, že nám to nedovoluje
9.5 RPE – cvik, díky kterému zvládneme jen 1 opakování
9 RPE – cvik, kde zvládneme maximálně 2 opakování
7-8.5 – intenzita, kde by se naše tréninky měly opakovat – může se jednat o 4-10 opakování nebo náročné kardio
1-6 – cokoliv pod 7 je spíše lehčí kardio nebo warm-up (zahřátí před tréninkem)
Pro lepší představu však přikládám i jiné zdroje pro dobré hodnocení RPE.
