Jak na reporty

Reporty se píšou jako komentář v aplikaci Paper Dropbox. Jak na Paper Dropbox se dozvíte ZDE.

Report se dělí do dvou částí. Jednou částí je záznam tréninku. Druhou částí je subjektivní zpráva. To nám pomáhá vidět posuny v rámci cviků a zároveň ukazuje v čem a jak se chceme zlepšit nebo jsme se zlepšili.

Záznam do tréninkového deníku

Př. Pokud dáte 4 kliky a o měsíc později 5 kliků, jaká bude pravděpodobnost, že si budete stále pamatovat, že jste kdysi zvládli o jeden klik méně? Zvlášť pokud těch cviků v rámci tréninku je více jak 40?

Odpovědí je, že velmi malá, pokud to není věc na kterou se neustále soustředíte. Proto je důležité si vést tréninkový deník a jednotlivé počty tak zaznamenávat. Pokud cítíte, že nebyl progress, možná jste netrénovali dostatečně. Pokud cítíte frustraci a tréninky vás nebaví, možná máte příliš dlouhé pauzy a trénink vám zabírá zbytečně příliš času.

První záznam z obrázku nám ukazuje, že byl trénink dlouhý. Klient byl z delších tréninků frustrovaný a demotivovaný. Tím ale, že si trénink zaznamenával a opravdu si hlídal časy, byl schopen čas příští trénink o 12 minut zkrátit.

U cviku A1 věděl, kolik opakování v jaké sérii zvládl a byl schopen dodat vždy 1 negativní opakování navíc.

Aby byl trénink kratší, zkusil klient zkrátit i odpočinkové časy mezi sériemi. Přitom však zjistil, že není schopen dát zátěž na shyby v počtu 4×4 s 25kg, ale pouze s 20kg. Výsledek ale byl, že se na konci tréninku cítil skvěle, jelikož nešel přes jeho limit.

Právě tyto záznamy klientovi pomohou změnit strategii pro příští trénink. Bude vědět, kolik času tréninku věnovat a jak dlouhé pauzy je třeba na jakou aktivitu přímo úměrné námaze a doporučenému rozmezí pauz, které trenér stanoví.

---

Hlášení z tréninku

Struktura reportu je ve zprávě následující:

1. Psychický stav: 
2. Fyzický stav:
3. Úroveň energie během tréninku, může být i před a po (1-10, 1 je nejméně, 10 nejvíce)
4. Délka pauz mezi sériemi/supersériemi/koly:
5. Problémové cviky/partie:
6. Žádosti o změny u:

Krom reportu je dobré zaznamenávat i další údaje, jako hlášení z tréninku. Zde máte příklad toho, jak na to.

• Kliknutím na „Today“ se dostanete na dnešní datum.
• Červená vlaječka bude značit různé milníky, jako ukončení určitých bloků spolupráce, sestavení nových plánů či osobní schůzky.
• Modré části mohou sloužit jako častější reporty.
• Velké reporty se sepisují ve struktuře do komentářů v aplikaci.
• Malé reporty, jakožto hlášení z tréninků, jsou psány výhradně do této časové osy. Klient tak plán nejen odcvičí a zaznamená datum, avšak ještě může svého trenéra označit a připojit hlášení.
• Krom označení trenéra si ještě může klient odškrtnout trénink jako splněný kliknutím na fajfku v kolečku.